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在哺乳期，新妈妈们常常会遭遇涨奶这一状况，它犹如一位不速之客，给哺乳之旅带来挑战。
那么，究竟是什么原因导致了哺乳期涨奶的出现？它又会有怎样的表现？面对涨奶，有哪些行之有效的解决办法？
接下来，就让我们一同深入探究哺乳期涨奶的相关知识，为新妈妈们排忧解难，助力她们顺利度过这一特殊时期。
乳汁分泌过多
宝宝吸吮次数少或吸吮时间短，导致乳汁没有被充分吸出。
例如，有些宝宝可能因为早产、吸吮能力弱等原因，不能有效地吸出乳汁，使得乳汁在乳房内积聚。
妈妈的乳汁分泌量本身就比较充沛。这可能和妈妈的体质、营养状况等因素有关。
比如，妈妈摄入了大量的促进乳汁分泌的食物，像鲫鱼汤、猪蹄汤等，使得乳汁产生过多。
乳腺管堵塞
乳汁中的脂肪颗粒或其他物质可能会堵塞乳腺管。
例如，妈妈的内衣穿着过紧，长时间压迫乳房，使得乳腺管局部受压，导致乳汁流出不畅。
乳头损伤后形成的结痂也可能堵塞乳腺管开口。
当乳头被宝宝咬破或者发生皲裂后，伤口处会形成结痂，如果没有及时清理，就容易堵塞乳汁排出的通道。
情绪因素
妈妈的情绪紧张、焦虑或者压力过大，会影响体内的激素水平。
例如，当妈妈因为家庭琐事或者担心宝宝的健康等问题而情绪低落时，会抑制乳汁的正常排出，导致乳汁在乳房内积聚，引起涨奶。
乳房胀痛
乳房会有明显的胀满、疼痛感，这种疼痛可以是轻微的胀痛，也可能是较为严重的刺痛。
疼痛程度因人而异，有些妈妈可能只是感觉乳房有些紧绷，而有些妈妈则会觉得疼痛难忍，甚至连触碰乳房都会加剧疼痛。
乳房变硬
乳房整体会变得坚硬，如同石块一般。
这是因为乳汁充盈在乳腺腺泡和乳腺管中，使得乳房的质地发生改变。
用手触摸乳房时，可以明显感觉到乳房的弹性降低，硬度增加。
乳房皮肤变化
乳房皮肤可能会变得紧绷、发亮。
由于乳房内乳汁增多，体积增大，皮肤被撑开，就会出现这种情况。
而且，严重涨奶时，乳房表面的静脉可能会凸显出来，看起来比较明显。
1.让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮是缓解涨奶最自然、最有效的方法。
宝宝吸吮时产生的负压可以帮助疏通乳腺管，将乳汁吸出。
妈妈可以增加喂奶的次数，让宝宝按需哺乳。
比如，原本宝宝每 3 - 4 小时吃一次奶，涨奶时可以缩短喂奶间隔，每 2 - 3 小时就喂一次。
2.手动挤奶或使用吸奶器
手动挤奶：妈妈可以先洗净双手，然后用拇指和食指放在乳晕边缘，其他手指托住乳房，轻轻向胸壁方向挤压、按摩乳晕，使乳汁流出。
例如，每次挤奶可以从乳房的外侧开始，逐渐向乳头方向移动，将各个部位的乳汁都挤出一些。
使用吸奶器：如果手动挤奶比较困难或者不方便，也可以使用吸奶器。
电动吸奶器使用起来比较方便，可以根据妈妈的舒适度调节吸力大小。
在使用吸奶器之前，要确保吸奶器的部件已经清洁和消毒。
吸奶时，将吸奶器的喇叭口紧贴乳房，按照正确的操作步骤进行吸奶，每次吸奶时间不宜过长，一般 15 - 20 分钟左右即可。
3.热敷和按摩
热敷：可以用温热的毛巾敷在乳房上，温度以妈妈感觉舒适为宜，一般 40 - 45℃左右。
每次热敷 15 - 20 分钟，这样可以促进乳房的血液循环，缓解乳房的胀痛。热敷之后可以进行按摩。
冷敷：注意，不是所有情况都适合热敷。当涨奶同时伴有乳房炎症，出现红肿热痛的情况时，冷敷更为合适。
冷敷主要是利用低温来减轻炎症反应和疼痛。就像给 “发炎的部位” 降温，缓解肿胀和不适感。
按摩：从乳房的外侧边缘开始，用指腹以打圈的方式向乳头方向按摩。
按摩时动作要轻柔，避免用力过度损伤乳房组织。
也可以从乳房根部向乳头方向轻轻梳理乳腺管，帮助乳汁排出。
4.调整哺乳姿势
正确的哺乳姿势有助于宝宝更好地吸吮乳汁，减少涨奶的发生。
例如，常见的摇篮式哺乳姿势，妈妈坐在椅子上，将宝宝抱在怀里，宝宝的头和身体呈一条直线，宝宝的腹部紧贴妈妈的腹部，妈妈用手托住乳房，将乳头和大部分乳晕送入宝宝口中。
还有侧卧式哺乳姿势，适合夜间哺乳，妈妈和宝宝侧卧在床上，妈妈将靠近宝宝的手臂放在头下作为支撑，另一只手将乳头送到宝宝嘴里。
防止乳房受伤
在挤奶、按摩或者哺乳过程中，要注意动作轻柔，避免用力过度造成乳房损伤。
因为乳房一旦受伤，容易引发感染，导致乳腺炎等疾病。
如果妈妈发现乳头有破损，要及时清洁并涂抹乳头保护霜，防止细菌感染。
注意卫生
无论是手动挤奶还是使用吸奶器，都要确保器具的清洁和消毒。
在挤奶前，妈妈要洗净双手，防止细菌污染乳汁。
吸奶器的部件在使用前后都要进行清洗和消毒，可以用开水煮沸或者使用专门的消毒器具进行消毒。
观察乳房变化
妈妈要密切观察乳房的变化，如乳房的胀痛程度、皮肤颜色、温度等。
如果乳房出现红肿、发热、疼痛加剧等情况，可能是发生了乳腺炎，要及时就医。
另外，如果涨奶情况持续得不到缓解，也应该咨询医生或者专业的哺乳顾问。
合理饮食
涨奶期间，妈妈要注意调整饮食。如果是因为乳汁分泌过多导致涨奶，可以适当减少一些促进乳汁分泌的食物摄入，如减少喝鲫鱼汤、猪蹄汤等汤类的频率。
但同时也要保证足够的营养，多吃一些蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
*部分内容和图片来源网络，仅供参考；如有健康或哺乳难题，建议尽快就医或咨询专业催乳师！
