怀胎十月，肚子像充气的气球一般，逐渐变大；一朝分娩后，肚子又像泄了气的气球般干瘪，肉多又松弛。产后小肚腩、腹部松弛一直是产后瘦身减肥的难点。 生宝宝前一副好身材，生完孩子就毁于一旦。一捏一把肉，老公嫌弃，自己内心也接受不了。所以除了常规减肥运动，产后改善腹直肌分离是重中之重。产后如何甩掉小肚腩，做回曾经的小“腰”精，这真是妈妈首当其冲的重要事！在这里教您秘籍前三招！
坚持母乳喂养
母乳喂养不但能给出生的宝宝提供最完美的食物，还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复，而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量，能帮助赶走产后的小肚腩。不夸张的说，坚持母乳喂养是产后消脂的最好的方法。
三餐定时定量
日常的饮食对于月子期间的产妇来说非常重要，产妇这个时候切忌通过节食来进行减肥，应该注意饮食的营养均衡，不要吃那些油炸、生冷、辛辣刺激等食物。要注意饮食的营养均衡，可以多吃一些牛奶、瓜果、蔬菜等食物。
产后冒然节食减肥是很不科学的，特别是刚生完宝宝之后，身材还没完全恢复到孕前的水平。并且，如果这个阶段还要坚持母乳喂养，那么节食就更不可取了，因为这会影响宝宝的营养摄入。
因此，最正确的产后身材恢复方法是三餐定时定量，注意均衡膳食。可以选择有营养又可以控制热量的食物，比如低脂肪和低蛋白的食物，可以选择豆类制品、牛奶、鸡肉、鱼等，还应该多选择食用新鲜蔬菜。
假设选择同一类食物，可以选择脂肪更少、热能更低的食物来替代，如用鸡肉代替猪肉等。
做腹部按摩
产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复，按摩力度适中还能达到皮下层，能起到很好的燃烧脂肪的作用，有效的赶走产后腹部的赘肉。
具体的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩，再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉，每次大约掐捏3～5秒就可以放手，力度应该由轻到重。
产后减肥操
产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的，容易导致产后子宫恢复不良，甚至会引发出血。新妈妈做产后运动应该秉持一个原则：从简单到复杂，循序渐进。
下面推荐三种有助于产后瘦肚子的运动：
1.呼吸运动
平躺在床上，之后两臂放在后脑的部位，先深吸一口气让腹壁下陷，之后再将气慢慢的呼出来。
2.腹力运动
平躺在床上，头稍微往上抬高约30º左右，保持1～3秒，慢慢的再增加到10秒左右。
3.缩肛运动
两膝分开，再用力的合拢，同时还要用力的收缩和放松肛门，这样可以锻炼骨盆底肌肉，能预防腹部肌肉松弛。
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