嘿，我来帮您！
如今夫妻备孕可谓是越来越讲究了，还记得护士君母亲的那个年代，哪有什么备孕技巧，一次两次就能轻松怀上，当时也没什么备孕措施，一触即发。或许那个年代的水土都非常的干净，食物也非常的健康，不像现在，吃什么都要细细琢磨，怕这个不好，那个吃了不行，吃了对身体有害，一切的顾忌让备孕一族真是伤透脑筋。要知道，孕期补充叶酸是非常有必要的，可防止胎儿神经管畸形，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。其实除了通过药片补充叶酸以外，生活中很多常见的食物就可以补足叶酸，这些食物你肯定可以买得到。备孕的你要多吃哦。
护士君推荐：叶酸含量最高的几种食物
卷心菜
卷心菜中的叶酸含量为240g / 100g。卷心菜中的叶酸含量非常丰富，属于甘蓝类蔬菜的优点之一，叶酸对巨幼红细胞性贫血和胎儿畸形具有良好的预防效果。在孕妇和儿童及青少年的成长和发展过程中，平时需要记得多吃一些。
菠菜
菠菜的叶酸含量为210克/ 100克。菠菜是营养中的典范。菠菜含有胡萝卜素，维生素C，钙，铁，辅酶Q10等一些营养成分。菠菜中的叶酸，长期以来一直是早孕母亲的首选。
西兰花
西兰花含有120微克的叶酸/100克。西兰花的卡路里低，获得很多女性喜欢，而且对于孕妇来说，叶酸含量高，纤维特性，有效的改善妊娠期便秘，妊娠期最佳的成分选择。
芦笋
每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋富含多种氨基酸和微量元素，且含量比例恰当，无论是备孕还是减肥，都可以吃。
油菜
油菜富含维生素、矿物质、纤维素、钙、铁等营养元素，每100克油菜约含叶酸170微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢，增强机体免疫力，预防上火或便秘，还可减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。
燕麦
燕麦叶酸为190g/100G。燕麦是全谷类营养比较高，富含维生素B族物质，尤其是叶酸很好的帮助胎儿生长，和白米饭一起混合，一个不错的获得方法。
注意食物并不能代替药品叶酸，对于一般备孕的女性来说，建议在孕前的3个月直到怀孕满3个月每日补充一定量的叶酸。对于以前有过神经管缺陷生育史的女性，建议听从医嘱服用叶酸，不可盲目加量。
补充叶酸越多对宝宝越好？
普通孕妇在备孕期每日服用0.4mg叶酸就能有助于降低胎儿神经管畸形率85%。
盲目补充过多叶酸并不能起到“多倍”的预防效果，相反如果孕妇出现维生素B12不足的情况，过量的叶酸会掩盖维生素B12的缺乏症状，有可能还会影响体内的锌代谢，引起锌缺乏等不良后果。
严重的可能会危害身体，降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
准爸爸是否需补充？
研究显示，成年男性平均每日摄入0.722~1.5mg的叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。
1. 如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，与卵子结合能力降低，不利于受孕；
2. 男性如果缺乏叶酸，会使精液中携带的染色体数量过多或过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率；
3. 叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。