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孕育一个健康聪明的宝宝是所有家庭的期待，这就要求备孕夫妻不能盲目备孕。要知道，随着生活环境的恶化和生活压力的增大，不管是不孕不育人群还是新生儿出生缺陷的几率都在增加。所以，备孕女性必须打起精神来，提高卵子质量，为优生优育提供优秀的基础条件。
1、饮食
含有植物雌激素的食物可以促进卵泡发育、调节内分泌、预防卵巢早衰，如豆类食物和谷类食物，特别是黑豆制品；补铁是女性朋友一直需要注意的问题，特别是经期体内铁元素大量丢失，可以多吃菠菜、动物肝脏等高铁食物；红酒中的多酚可以让卵子更健康，晚间一小杯红酒也是个不错的选择，但啤酒和白酒还是尽量少喝为妙；暴饮暴食、辛辣油腻刺激类食物等不良饮食习惯要改正。
提高卵子质量的最佳方法(图片来源网络)
2、避孕
在没有备孕计划时，一定要做好避孕措施！人工流产会降低卵子活力，让卵巢内壁变薄；避孕方式的选择要适当，紧急避孕药等激素类药物可能会造成内分泌紊乱，影响正常排卵；同时还要避免经期性生活，这很容易引起抗精子抗体和子宫内膜异位症等。
3、运动
坚持运动不仅可以提高身体各项机能的素质，还能有效提高卵子质量，保持卵巢和卵子的活力。女性朋友可以选择瑜伽、慢跑、游泳等较为舒缓的运动方式。
4、年龄
生育是有黄金年龄的，特别是从出生就伴随着女性的卵子，随着年龄的增长，数量越来越少，质量也在逐渐下降，所以女性朋友最好在30岁之前孕育宝宝，35岁之后，卵子质量下降会变得很快。
5、情绪
精神紧张、焦虑、抑郁等都会打破体内激素正常水平，导致内分泌紊乱，影响卵巢的正常排卵功能。所以女性朋友要学会纾解压力，保持心情愉悦。