嘿，我来帮您！
作为女性一定非常关注这两个地方，一个是我们的脸庞，关乎看得见的颜值，另外一个地方就是女性的秘密基地—盆底，关乎只有自己懂的尴尬。
脸庞，看得见，摸得着，可是盆底，却恰恰相反。脸庞如何保养，大家肯定各有各的方法，可是至于盆底，很多人似乎有些茫然，怎么，难道这里还需要保养？
脸的颜值有多高？通过脸型、五官比例、肤质等可以直观的看到，也有很多专门的仪器可以检测，但是盆底肌呢?它同样需要专门的仪器进行检测，从而判断盆底肌是松弛了（如漏尿）?还是过度紧张（性生活时阴道疼痛）?还是正常?
因此，“盆底功能检查”很重要！盆底功能检查的结果可以分为以下几类：
想让盆底肌越来越健康，需要做以下两件事：
一、定期做盆底功能检查(Glazer评估）
二、坚持家庭盆底功能锻炼（Kegel运动或阴道哑铃）
如果你不想与朋友开怀大笑时，尿液不经意间流出；如果你不想与老公正准备温存时，下体却突然疼痛；如果你不想正在走路或做家务时，下体突然有东西掉出……那就请抓紧先做个盆底功能检查吧（如Glazer 评估）！
盆底肌对我们每个人来说都非常重要，一旦出现异常，会引起我们生活中的各种尴尬。呵护盆底肌，你的人生才会“有备无患”。
一招教你——Kegel运动！
Kegel运动又称为骨盆运动，有人也将其称之为“毛巾操”。这个运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。坚持Kegel运动，不仅可以有效提高性能力，还能改善漏尿病人的尴尬情况，更能缩短顺产时间，有助于生孩子哦！
具体方法：
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
【训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【方法】
1）排空大小便，仰卧，充分放松全身；
2）双腿弯曲抬起，双手自然置于身体两侧，保持正常呼吸；
3）尝试做憋尿运动，找到盆底肌的区域，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起，找到收缩盆底肌的感觉；避免大腿内侧、臀部和腹部肌肉力量的参与；
4）持续收缩盆底肌5-10秒，然后放松，休息后再次收缩，循环往复大约10-15min；
5）保证每天1-2次，每周3-5次的练习频率。
温馨小贴士
如果你想拥有一个完美的身材，就需要经常健身，同样的，如果你要想拥有一个健康的盆底肌，则需要持续不断地进行凯格尔锻炼。不论是否分娩，都可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌，男性、女性、老人、小孩，在任何时间、任何地点，都可以进行凯格尔运动。
