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曾几何时，月经是否正常成为了衡量和判断女性是否有妇科问题的标志之一，也足见它的重要性。但是“大姨妈”很顽皮，可能一不小心就会迟到或者不期而至，让人头疼。
所以如何判断自己的月经是否正常，导致月经不规律的原因有哪些，能否避免月经紊乱，有没有什么方法可以改善和调理月经不调呢？
这次我们围绕以上几个问题，一个一个来认识和解决，首先来看第一个问题：
其实很多人的“月经不调”都是虚惊一场，是因为计算“大姨妈”的标准一开始就错了。计算月经周期的正确方式：
大姨妈来的第一天和下一次大姨妈的第一天，中间间隔的日子，是一个完整的月经周期。
▲（图片来源于Giphy）
需要补充说明的是，月经周期在21-35天，都算正常。即使是同一个人，月经周期的长短也可能在正常范围内波动。所以尽管她月经周期平均是28天左右，也不用严格要求28天。
那什么样情况才算不正常呢？
判断自己月经周期是否正常，这里面有一个前提，就是之前你的月经是规律的，但是现在月经比平时提早或者延后7天以上，这才是真正的月经提前/推迟。
月经紊乱受很多因素的影响，比如心理（精神）因素、内分泌失调、避孕失败、药物影响、不良生活习惯等，我们具体来分析一下。
01.精神因素影响
如果女性长期处干抑郁，不安、紧张以及恐慌等不良负面情绪中，或者在经历重大精神挫折与创伤后，可能会对下丘脑及垂体的功能产生影响，引起内分泌失调，致使卵巢功能异常，从而出现目经不调。
02.药物因素影响
如果你口服复方避孕药时发生漏服或者服用不当，或者服用紧急避孕药次数比较多，体外来源的高效孕激素可能抑制排卵，导致月经紊乱。
（图片来源pexels）
03.避孕方式影响
如果你在近期使用了宫内节育器、应用皮下埋植避孕针等避孕方式，也可能引起月经不调。
04.疾病因素影响
子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫内膜息肉以及生殖道炎症等，是引起异常子宫出血的常见原因，会被误认为月经提前。
多囊卵巢综合征、宫腔粘连(Asherman综合征)等，主要引起月经稀发、月经量减少和闭经。慢性肝炎、血液病等慢性消耗性疾病也可破坏机体的正常状态，引起月经失调。
甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退也是导致月经失调的原因之一。
05.体重变化太大影响
人体脂肪组织不仅仅是简单的储存能量，还具有重要的内分泌功能，参与人体内性激素代谢，促进雌激素生成。
▲（图片来源于网络）
所以，如果体脂太低，就可能造成体内雌激素的合成减少，让月经迟来；脂肪过多也会引起内分泌失调，让月经迟来。
如果月经迟迟不来，还要考虑你的体重是不是超重，或者最近有没有因为减肥、节食，导致体重减轻的速度太快了。
06.不良生活习惯影响
过度节食、运动量过大或疲劳，吸烟、酗洒及熬夜等不良生活习惯，可导致身体各项机能下降，影响机体的平衡状态，甚至可能引起内分泌失调，使月经出现异常。
如何预防月经不调的出现
1.适当进行锻炼：不要过度运动，适量运动有助于增强体质，提高机体抗病能力。
2.保持精袖健康：保持心情舒畅，学会自我调节，避免不良情绪刺激。
3.注意合理膳食：不要过度饮食，尽量多食瘦肉、奶类、新鲜水果、蔬菜等食物，加强营养。
▲（图片来源于网络）
4.另外注意戒烟、限酒，培养良好的个人爱好。
5.避免滥用药物：严格遵循医嘱正确用药，一防止月经不调等不良情况的发生。
6.及时有效治病：有妇科疾病要及时治疗，避免影响生殖系统正常功能。
经期特别注意事项
7.要注意经期不官参加强体力劳动和剧烈运动，防止出现不适症状。
8.注意饮食调理，经前和经期少食生冷、辛辣刺激性食物，可适当多喝热水。