嘿，我来帮您！
一、如何满足孕期对叶酸的需要？
1、富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、叶绿蔬菜、水果及坚果。
2、但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
3、因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400μg/d，以满足其需要。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约200μgDFE。
二、怀孕了，这些事儿别做！
1、提重物，晒棉被
2、爬高上低，高处蹦跳
3、拖地，湿滑的地面
三、孕期体重变化规律如下：
1、整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。
2、 正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。
3、此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤
4、妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。
